2000 kcal

[...] że podstawą dobrze ułożonej diety powinny być kalorie, a szczególnie ilość, jaką będziemy spożywali. Zdecydowanie nie można zaczynać redukcja tkanki tłuszczowej z poziomu 2000 kcal. Jest to warto dla kobiety. Dla Ciebie z kolei ilość bliska wartości BMR, czyli potrzebna dla organizmu, aby prawidłowo funkcjonował bez jakiejkolwiek aktywności. [...]

[...] . Wyszło mi że zero kaloryczne przy 3 treningach siłowych dla początkującej i 2 cardio zero kaloryczne wyniesie 2300 kcal po odjęciu 300 kcal prezentuje sie to tak : 2000 kcal 130g białka 80g tłuszczy 240g węglowodanów . Mam pytanie jeszcze czy od razu można to wprowadzić czy jakoś stopniowo dodawać te kalorie np. po 100 kcal . [...]

[...] domowy kebab. Tj. Chleb wieloziarnisty, mięso (polędwica), pomidory, ogórki, boczek, sos z jogurtu naturalnego. 2x Lech shandy 2x pączki i jajocha na śniadanie + chleb + chałka W sumie ok. 3700 kcal. W niedziele zjadłem mniej ok. 2000 kcal /SFD/2021/5/24/6868cf3c85514e508924fe4d4b44181b.jpg /SFD/2021/5/24/7e26f40917e84a08ac5044d884e00ded.jpg

Pierwsza wypowiedz byla w sierpniu ;) Podjałem wtedy pierwszą próbę redukcji, chwile na 2000kcal, chwile na 2500, nie szlo za bardzo (ale na silce caly wrzesien i sierpien naharowalem sie robiac aero). Teraz od stycznia ruszylem z nowa redukcja, jednak po 3 tygodniach stwierdzilem, ze nie idzie, a ponadto wreszcie wyliczylem zapotrzebowanie wedlug [...]

[...] zapisów w Vitalmax’ie, ale jadłam dużo białka, też węgle i dobre tłuszcze. Nie jem białej mąki, wysokich indeksów glikemicznych, sama piekę chleby na zakwasie z mąki 2000 i mam w swojej kuchni różne zdrowe „cuda", o których istnieniu zwykły śmiertelnik nie wie. Wraz z wiekiem zmieniły się proporcje tluszcz-mięśnie. Kiedyś moją bolączką [...]

[...] mi aby wrócić również do ciężarów z przed przerwy. Wyliczyłem sobie że codziennie powinienem spalać średnio ok 3000 kcal (przy założeniu że moja "0" bez aktywności to ok 2000 kcal) Trenuje siłowo 4 x w tygodniu (Góra/Dół) - treningi te spalają ok 300kcal czyli tygodniowo ok 1200 kcal Dwa razy w tyg. jeżdze rowerem po 36km (2 godziny) co daje [...]

[...] boje się żęby po tych 2 dniach przerwy nie przytyć i żeby mi sie to wszystko nie odłorzyło spowrotem - nie wiem czy ta przerwa to był dobry pomysł ;/;/ kurcze - jak myslicie ?? Jutro zaczynam diete spowrotem - 1500 kcal i codzienie po 3 h jazdy na bike ( spalam 2000 kcal ) - czyli chce schudnąc 2kg w około 10 dni ;/ Boże żeby dał rade ;]

np o 2000 kcla i jest to samo ?? - mial byc tak ale nei zdaryzlewm poprawic "np o 15 godzinie jem 2000 kcal i jest to samo " Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-22 16:15:06

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000 kac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ef2c52d3a8f457e950f0efeb9bdf7ee.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY B 5 x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/65/70/75/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( [...]

[...] śliwek kolacja: około godziny 17-18: jogurt 0% 200g z płatkami w których jest dużo błonnika czasami zjem loda ale jak już to Big Mila albo Twistera bo te mają niecałe 100 kcal, ogólnie dziennie jem nie więcej niż 2000 kcal, zazwyczaj 1500-1700 kcal, chociaż moje zapotrzebowanie obliczone na stronie vitalii biorąc pod uwagę że biegam jest większe

Pater: "Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180. " Takie zmiany co 1-2 dni spełniły swoje zadanie ? Zwykle się czeka te 1-2 tygodnie by sprawdzić jak reaguje organizm. Też tak robiłem i było ok, ale z [...]

nie no głupotą jest przy 2800 kcal, od razu wchodzić na mase, ja mówię już o etapie typowo masowania. ja redukcje pewnie będę konczył koło 2000 kcal, a właściwą masę zaczynam od 5000 kcal + także do tego momentu czysta micha a potem dopiero cheaty lecę do pracy yo

[...] - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą mięśni. [...]

[...] 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni tygodnia i tak zachowany.

[...] pewnie wrzucę dobrej jakości fotki bo aparat biorę od siostry i co miesiąc będę robił dla sprawdzenia. Zaś od lutego prawdopodobnie utnę 200 kcal w dni nietreningowe ~~ 2000 kcal, ale podwyższę węglowodany do 200g. - chyba. Będę tak ciął co miesiąc myślę. Raz w DT, raz w DNT, bo jakbym ciął 200 kcal z każdego dnia to bym skończył na VLCD %-) [...]

[...] i czy rzeczywiście te "clean diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie %-) ) Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle do 100g max i podbiję tłuszcze. VLCD w razie zastoju odpada, bo [...]

[...] przekraczam węgle, a jem mniej tłuszczy. i mam duże problemy z tą moją dietą, ponieważ ostatnio często było tak ze jadłam wiecej, myślę ze czasami było to nawet nieco ponad 2000 kcal. nie mam jakiś napadów jedzenia słodyczy, chodzi po prostu o to że jadłam wiecej normalnego jedzenia, tzn. wieksze posiłki i częsciej, chociaż czesto były to [...]

Ale radzisz żeby zjeść kebaba dodatkowo do wszystkich innych posiłków ? czyli jak teraz mam 2000 kcal dziennie to zjeśc załóżmy to 2000 plus 800 kebab tak ?

[...] realnie jest mniejsza). Zrobiłem wspomniane powyżej badania hormonalne - wszystko w normie. Dodatkowo byłem dzisiaj u polecanego dietetyka, który zaproponował mi dietę 2000 kcal. Wyniki badań poniżej. Tutaj najbardziej niepokojący jest mój wiek metaboliczny ustalony na 41 lat. Czy ktoś potrafi mi to wytłumaczyć? Jak go obniżyć, w jakim to [...]

[...] potrzebuje spadku wagi o te 8-9 kg szybko, 3 tyg maksymalnie. Nie chce budować (teraz ) pieknej sylwetki. Wiem jak działa na mnie odstawienie piwa i przekąsek plus bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;) Pytam o plan; - czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko - czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to [...]